普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的瑜伽類課程，具有神奇的組合運動系統療法，取名于其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。以下是小編幫大家整理的普拉提是什么運動，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　普拉提運動介紹

　　普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或稱“普拉提技術”）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”（Contrology）。

　　狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

　　廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

　　普拉提適合那些人

　　1、缺少運動的白領人群

　　常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　2、肥胖身材變形的人群

　　由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫忙，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

　　普拉提運動的興起也主要是因為為所需要的人定制的一款運動，他適合大多數人，能夠讓人們經常上班的同時進行運動到達放松的效果。

　　普拉提的作用

　　1、改善血液循環

　　普拉提經過運動與呼吸的配合，能夠有效改善身體的血液循環，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

　　2、提高心肺功能

　　普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸能夠增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

　　3、緩解壓力

　　普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習能夠放松神經與肌肉，從而緩解壓力。

　　4、加強消化功能

　　練習普拉提有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。

　　5、增長力量

　　練習普拉提有助于提高肌肉力量及關節穩定性，從而提高身體的力量。

　　6、緊實肌肉

　　普拉提能夠使全身的肌肉緊實而有彈性，讓肌肉變的強壯并且線條細長哦。

　　7、改善體態

　　普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信！

　　普拉提運動基本動作要領

　　基本動作要領

　　腹部運動

　　平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)

　　嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體回到原狀態，動作要慢，有控制)

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關節同，并向踢次振次。

　　吸氣，側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運動

　　俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。

　　指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，堅持身體挺直。

　　吸氣，單腿向踢，堅持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復準備姿勢。

　　腰部運動

　　準備動作，側腿弓起，腳放在下側腿腳，手臂落在膝蓋。

　　直臂支撐，堅持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。

　　普拉提運動主要功效

　　普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習慣，讓身體更協調平衡。同時，對于般運動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都能夠經過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協調本事。

　　經常的練習普拉提能夠塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來十分的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區別所在。

　　普拉提是瑜伽的一種嗎？

　　不是。

　　普拉提是一種集合瑜伽，舞蹈、體操的身體訓練，它與瑜伽的最大不一樣時普拉提是動態，瑜伽是靜態的，兩者有著本質上的不一樣，瑜伽注重整體的平衡，普拉提關注的是身體本身，是肌肉，可是和瑜伽一樣都是塑身減壓的好方式。

　　普拉提運動練習重點

　　A.坐姿轉體

　　1.雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。

　　2.吸氣時收縮腹肌并將軀干轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。

　　動作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉的幅度。

　　B.單側跪撐平衡練習

　　1.左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

　　2.呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

　　動作提示：堅持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉群，以堅持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。

　　普拉提是什么運動

　　1、普拉提是一種靜力性的健身運動

　　普拉提訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

　　2、普拉提的六大原則

　　專注:惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　控制:專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

　　軸心:講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

　　呼吸:配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

　　準確:要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　流暢:速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

　　結束后:做“普拉提”的動作，精準是取得好效果的前提。

　　3、練習普拉提的注意事項

　　練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

　　練習后的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。

　　練習普拉提的好處

　　提高你的精神面貌和提高活力：普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。

　　更好的平衡性和協調力：四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　減少疼痛和僵硬：拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　普拉提適合的人群

　　缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

　　普拉提減肥的方法

　　1、減肚子普拉提:這是一個很簡單的減肚子動作。盡量用腹部的力量，這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪，長期堅持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦!

　　1.1、平躺在墊子上，雙手平放在身體兩旁，收腹呼吸，屈膝90度。

　　1.2、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，有節奏地更換左右腳，重復10次。

　　1.3、平躺在墊子上，雙手平放在身體兩旁，收腹呼吸，屈膝90度、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，有節奏地更換左右腳，重復10次。

　　1.4、右腳離墊子45度，左腳掌伸至小腿部分，用腹部的力量盡量把頭抬起來。

　　2、瘦腰普拉提:這樣動作要注意腰部的扭動，當你用腰部的力量來扭動上半身，就能有效燃燒腰部的熱量，也就可以輕松縮小腰圍咯!

　　2.1、盤腿坐在墊子上，身體坐直，收腹挺胸，雙手向兩邊張開，掌心朝下。

　　2.2、用腰部的力量扭動你的身體到左邊，呼氣，再恢復原來的姿勢。左右緩慢交替扭動，重復5次。

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